Thuis sporten is heerlijk eenvoudig—zeker als je met één druk op de knop je training nét wat slimmer maakt. De SportsHero loopbanden met 13% automatische helling (RunningPad Pro & WALKR Pro) tillen je wandel- of hardloopsessie direct naar een hoger niveau: meer calorieverbranding, sterkere spieren en minder belasting op je gewrichten. In deze blog lees je waarom juist 13% zo’n krachtig verschil maakt en hoe je er vandaag nog mee begint.
Waarom trainen met helling werkt
Wanneer je een helling toevoegt:
-
Activeer je meer en grotere spiergroepen – vooral billen, hamstrings en kuiten gaan harder werken.
-
Gaat je hartslag sneller omhoog bij dezelfde snelheid, waardoor je metabolische belasting stijgt.
-
Verplaats je de impact van “klappen” (bij hardlopen) naar duwkracht (bij stijgen): dat is vriendelijker voor knieën en heupen.
-
Verhoog je de energiekost per minuut zonder dat je per se harder hoeft te lopen.
Kortom: meer trainingsprikkels, zonder hogere snelheid. Ideaal als je binnen traint of tijdens het werk wilt bewegen.
Waarom specifiek 13% zo effectief is
Een helling tussen 10–15% wordt in indoortraining vaak de “sweet spot” genoemd:
-
Genoeg steil om echt verschil te maken in calorieverbranding en spierspanning.
-
Nog goed controleerbaar voor techniek en veiligheid, ook bij langere sessies.
-
Veelzijdig inzetbaar: van rustige vetverbrandingswandelingen tot pittige intervalblokken.
Met 13% heb je precies die marge om progressief op te bouwen: je kunt werken in microstappen (bijv. 4% → 7% → 10% → 13%) én je kunt korte, krachtige heuvelrepeats doen zonder dat je snelheid gevaarlijk hoog hoeft.
Wat levert 13% helling concreet op?
Meer calorieën per minuut
Bij dezelfde snelheid kan wandelen met een stevige helling tot 2× meer calorieën vragen dan wandelen op 0%. Dat komt doordat je:
-
zwaardere spiergroepen inzet,
-
een hogere hartslagzone aantikt,
-
en vaak minder “hangt” op de band (betere houding).
Spieropbouw & vorm
-
Glutes/hamstrings: meer heupextensie → strakker achterketenwerk.
-
Kuiten: continu afzet tegen de helling → sterkere onderbenen.
-
Core & houding: licht naar voren vanuit de enkels, lange romp → natuurlijke “bergop”-techniek.
Gewrichten blij
Je haalt de intensiteit primair uit helling, niet uit snelheid. Dat scheelt piekbelasting op knieën en onderrug—fijn als je gevoelig bent voor impact.
Zo gebruik je 13% slim: 4 bewezen trainingsformats
Gebruik RPE (gevoel van inspanning, schaal 1–10) of je hartslagzones. Vetverbranding zit vaak rond 60–75% van max. HR.
1) Vetverbrandingsblokken (rustig opbouwen)
-
Duur: 30–40 min
-
Snelheid: comfortabel (waarbij je nog kunt praten)
-
Schema:
-
5 min opwarmen – 0–3%
-
5 min – 6%
-
5 min – 9%
-
5 min – 11%
-
5 min – 13%
-
5–10 min cooling-down – 0–3%
-
-
Doel: stabiele vetverbranding, goede houding oefenen.
2) Heuvelrepeats (kracht & conditie)
-
Duur: 25–35 min
-
Snelheid: matig/stevig (RPE 6–7 op de heuvel)
-
Schema (x6):
-
2 min op 13%
-
2 min op 3% herstel
-
-
Start met 4 herhalingen en bouw uit naar 6–8.
3) Desk-walking (productief bewegen) – WALKR Pro
-
Duur: 20–50 min, verspreid over je dag
-
Snelheid: 2,5–4,5 km/u (werkbaar tempo)
-
Helling: 3–7% (licht uitdagend)
-
Tip: elke 5–10 min +2% erbij voor 1–2 min, dan terug.
4) Progressieve klim – RunningPad Pro
-
Duur: 20–30 min
-
Snelheid: rustig tot stevig (RPE 4–6)
-
Helling: elke 2 min +2% tot je 13% aantikt, daarna 3–5 min vasthouden.
-
Doel: mentale focus, krachtuithoudingsvermogen.
Techniek: zo blijf je sterk en veilig op 13%
-
Houding: leun heel licht vanuit je enkels naar voren; borst open, schouders laag.
-
Pasfrequentie: iets korter, ritmisch. Vermijd grote, slingerende stappen.
-
Kijkrichting: neutraal (niet naar je voeten).
-
Handgrepen: vasthouden mag voor balans, maar streef naar handsfree zodra het kan.
-
Ademhaling: diep, ritmisch; kun je nog woordgroepen spreken? Dan zit je goed voor duurwerk.
-
Op- en afbouw: verhoog helling in stappen van 1–2%; verlaag rustig voor je afstapt.
13% in je routine: praktisch plannen
-
2–3 keer per week: heuvelsessie (repeats of progressief)
-
1–3 keer per week: steady state vetverbranding met oplopende helling
-
Dagelijks: 10–30 min lichte helling (3–7%) tijdens werk of tv → gratis extra stappen
Tip: wissel helling en snelheid als onafhankelijke knoppen. Voel je knieën? Verlaag snelheid en behoud de hellingprikkel.
Veelgestelde vragen
Is 13% niet té zwaar voor beginners?
Niet als je rustig opbouwt. Begin op 3–5%, verleng je blokken, en verhoog wekelijks met 1–2% tot je 10–13% comfortabel wordt.
Is wandelen met helling effectiever dan vlak hardlopen?
Voor vetverbranding en spieractivatie vaak wel—zeker als je op 13% werkt. Bovendien is de impact lager dan bij snel hardlopen.
Kan ik tijdens het werk op 13% lopen?
Kies dan een lage snelheid en een lichte helling (3–7%). Bewaar 10–13% voor korte prikkels of aparte sessies.
Welke SportsHero past bij jou?
👉 Voor intensievere training & snelheid
RunningPad Pro – tot 12 km/u, 13% automatische helling, stevig loopvlak en premium afwerking.
👉 Voor wandelen tijdens werk & ontspanning
WALKR Pro – tot 6 km/u, 13% automatische helling, stil en compact voor onder (of naast) je bureau.
Samenvatting: daarom maakt 13% het verschil
-
Meer calorieverbranding bij dezelfde snelheid
-
Extra spieractivatie (glutes, hamstrings, kuiten)
-
Minder impact dan snel hardlopen
-
Veelzijdig: vetverbranding, kracht, interval, desk-walking
-
Eenvoudig & direct op SportsHero loopbanden met automatische helling
Klaar om slimmer te trainen?
Zet je helling op 13%, kies je favoriete trainingsschema en voel het verschil—elke minuut.
